ADDの人は先延ばしするという実行機能障害が起きやすい

ADDの人は先延ばしするという実行機能障害が起きやすい

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物事を先延ばしにしてしまう原因

ADDの人は時間間隔が乏しく、遅刻や段取りの悪さ、物事を先延ばしにする、長期的な計画を立てることが苦手などの特性があり、特に仕事上での問題は心理的に大きな負担が生じてきます。

 

先延ばしにしてしまうのは、脳の働きが原因です。前頭葉のドーパミンやアドレナリンの脳内神経伝達物質が不足して前頭葉が正常に働かず、知識や経験に基づいて時間を判断し管理する機能が異常な働きをしたり、結果が出るまでに時間がかかるものだということの理解が困難になったりするなどの実行機能障害が起きている状態になっています。

 

また、様々なことに関心が生じ注意力も散漫になるため、誤った優先順位をつけてしまうこと、仕事上の失敗が度重なっていると「またうまくいかないのではないか。やりやすいことから取り掛かろう」などと、手間はかかるが早くやる必要があることを後回しにしてしまうなど、自信のなさから適切な判断ができない状態になっていることもあります。

 

先延ばしを減らす方法

ADDの特性を軽減する方法しては、まず脳で実行機能障害が起きているところへアプローチする薬物療法があります。アトモキセチン=ストラテラなどの薬を服用し、脳内でドーパミンやノルアドレナリンの神経伝達物質の濃度を高めます。薬が全ての人に効果があるわけではありませんが、時間の管理や計画、物事の優先順位のつけ方が改善した、課題に対して行動を始める時の気持ちが軽くなったなどの改善例がみられます。

 

また行動療法として、携帯電話のアラーム機能を使う、付箋を貼っておく、付箋で効果がなければA4の紙に大きく書き、靴に入れたり鞄に貼ったりして、必ず忘れないような自分なりの砦のようなものを作っておくという方法があります。

 

そして周囲に協力を得ることも有効です。職場の人に事情を説明して、優先順位を決める時の相談をしたり、業務の進捗状況をチェックする声かけをしてもらうのはいかがでしょうか。その程度なら相手に大きな負担はかかりません。進行が遅れて周りのフォローが必要になるより、良いと思います。

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